How to boost immunity in hindi, इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं ? Effective way to boost immunity

How to boost immunity ???

इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं ???

एक इंसान होने के नाते स्वस्थ जीवन जीना बहुत जरूरी है। और स्वस्थ जीवन के लिए निश्चित रूप से एक अच्छी प्रतिरक्षा शक्ति होनी चाहिए। जिससे व्यक्ति बीमारी से प्रभावी ढंग से लड़ सकता है। वर्तमान परिदृश्य में प्रतिरक्षा का महत्व बहुत बढ़ गया है। अगर किसी को जीना है तो उसका इम्यून सिस्टम अच्छा होना चाहिए। तो अब बात यह है कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए। जीवन में कुछ भी करने के लिए आपको एक अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है।

एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको हर समय स्वस्थ, खुश और सुरक्षित रखती है। हल्की बीमारी, दर्द, संक्रमण और यहां तक ​​कि घाव भी आसानी से और जल्दी ठीक हो जाते हैं। शोध के अनुसार अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति के उदास होने की संभावना कम होती है, वह मानसिक तनाव कम महसूस करता है और उसका मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होता है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली जीवनकाल को 10 साल या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है।

तो यहाँ कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं।

Tips and tricks to boost immunity...

इम्युनिटी बढ़ाने के टिप्स और ट्रिक्स... 

• A healthy diet/सेहतमंद खाना-  एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करने के लिए मुख्य कुंजी एक स्वस्थ आहार है। इसके साथ ही विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए आपको हर दिन 2-3 कच्चे  लहसुन के दाने लेना चाहिए ।  चाय में अदरक मिला कर लें। रात‌ को भीगाया हुआ 2-3 बादाम लें। इसके साथ ही नींबू का रस, संतरे का रस लें या ग्रीन टी निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएगी।

• A good sleep/अच्छी नींद-  कहते हैं अच्छी नींद लेने से बीमारियां दूर रहती हैं । यह झूठ नहीं है, लेकिन हमें पता होना चाहिए कि बेहतर नींद कैसे ली जाती है।

हमें सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। सोते समय किताबें पढ़ना एक अच्छी आदत है। अगर आप शांतिपूर्ण संगीत बजा सकते हैं तो यह और भी फायदेमंद है। सोते समय इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को अपने पास न रखें। यदि आप सोने से पहले थोड़ा ध्यान कर सकें तो बहुत अच्छा होगा। 

• Exercise/व्यायाम - व्यायाम करने से शरीर की को जब हम कहते हैंशिका की शक्ति बढ़ती है। Yoga, stretching, skipping, running, bicycle riding आदि लाभकारी होते हैं।

• Good habits/अच्छी आदते- आजकल हम लोग इतने व्यस्त रहते हैं कि हमारी अच्छी आदतें भी हमसे छूट जाती हैं। दिन में कई बार साबुन से हाथ धोना, गरम पानी पीना, अच्छा और गर्म खाना खाना, अच्छे से नहाना साफ सुथरा रहना आदि वह अच्छी आदतें हैं जो कि हमें हमारी  प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है।

• Emotional control/भावना नियंत्रण- भय, भावनात्मक लगाव नकारात्मक सोच की ओर ले जाता है। जो तनाव, भय, क्रोध, दुख ,अफसोस पैदा करता है। अब इसका असर सेहत पर पड़ता है और इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इससे नकारात्मकता आती है। 

इससे दूर रहने का कुछ आसान तरीका है कि भविष्य के बारे में ज्यादा न सोचें। जब कोई भविष्य के बारे में सोचता है तो वह असंतुलित स्थिति में फंस जाता है। क्योंकि आप नहीं जानते कि ऐसा होगा या नहीं। वर्तमान में जिएं क्योंकि यह एकमात्र समय है जब आप कुछ कर सकते हैं। आप जो भी करना चाहते हैं, अपना 100 प्रतिशत देने का प्रयास करें ताकि आपको कोशिश न करने का पछतावा न हो।

• Breathing/अच्छे से सांस लेना- जब हम सांस लेने की बात करते हैं तो हमें 4c का नियम लागू करना चाहिए।  मतलब  continues, connected, cyclic, conscious.जारी, जुड़ा हुआ, चक्रीय, सचेत। जब हम लंबी गहरी सांस लेते हैं तो हम अधिक ऑक्सीजन का सेवन करते हैं जो रक्त और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी फायदेमंद होता है। हम लंबी सांस लेते हुए अधिक आराम और शांत महसूस करते हैं।

• Meditation/ध्यान- ध्यान करने से हमें आंतरिक सुख की प्राप्ति होती है। प्रतिदिन लगभग १० से १५ मिनट ध्यान के २ सेट करने से हम सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। केवल शांति से सीधे बैठकर गहरी सांस लेने से ही सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। 

• Your Perspective/आपका दृष्टिकोण- इसे हमारी सोच के स्तर और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। ब्रह्मांड में हर घटना का एक कारण होता है। हमें अपनी सोच और दृष्टिकोण को व्यापक बनाना चाहिए। हमें परिवर्तन को स्वीकार करना चाहिए।