What is the meaning of Nap, what is power nap, benifits of nap, how long should a nap be, everything about Nap in hindi

Everything about Nap;nap meaning, power nap, benifits of nap, duration of nap etc.

वर्तमान की जीवन शैली में इतने परिवर्तन आ चुके हैं कि हमें सुकून से सोने का वक्त भी नहीं मिलता। बहुत सारे लोग काम में इतने लगे हुए हैं कि उन्हें सोने में कटौती करनी पड़ती है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि कम सोना हमारे शरीर के लिए बहुत ही ज्यादा मात्रा में हानिकारक होता है। इसे कोई side effects होते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं।

तो इस समस्या का समाधान यह है कि हम Nap लें। 

What is nap?लेकिन ये Nap होता क्या है ?

Nap‌ का सीधा सा मतलब है कि कुछ समय के लिए सोना, अक्सर Nap‌ दिन में लिया जाता है। जो हम दोपहर को सोते हैं वही होता है  Nap‌ ‌‌।

What is the difference between sleep and nap?लेकिन ये Nap‌ ‌‌और सामान्य सोने में अंतर क्या है ?

जब हम रात को सोते हैं , एक अच्छे नींद का समय कम से कम 6-8 घंटों का होता है। लेकिन जो Nap‌ का समय होता है वो 15 मिनट से लेकर ज्यादा से ज्यादा 1घटें का होता है।

हमारे सोने के समय को  sleep cycle में बांटा गया है। 

एक sleep cycle  90 मिनट का होता है। हर एक   sleep cycle को फिर 4 stages में बांटा जाता है। इसी हिसाब से हम जो 6-7 घंटों की नींद लेते हैं उसमें 4-5 sleep cycle होते हैं। 

एक sleep cycle में ये 4  stages होते हैं; 1st stage, 2nd stage, 3rd stage और REM ( rapid eye movement) stage.

1st stage of sleep cycle:- ये सोने के 2 से 5 मिनट के बीच का समय होता है। इसमें हम सिर्फ नींद की तरफ पहला ही कदम बढ़ाते हैं। हमें पता ही नहीं होता कि हम सो रहे हैं या जगे हुए हैं।

2nd stage of sleep cycle:- यह stage पहले चरण के बाद आरंभ होता है और लगभग 30 मिनट तक रहता है। इसमें Body temperature down, heart rate decrease, muscles relax होना शुरू हो जाता है। हमारे दिमाग के अंदर neurons के बीच connection start हो जाता है ‌।

3rd stage of sleep cycle:- 2nd stage के खत्म  होने के बाद ये शुरू होता है और 20- 30 मिनट तक रहता है। इस stage में  neural connection और ज्यादा मात्रा में बढ़ जाती है। इसी stage पर ही हम सबसे ज्यादा गंभीर निद्रा में होते हैं।

REM stage:- सबसे आखिर में आता है REM stage. इसका पूरा मतलब होता है  rapid eye movement stage. इस  stage में हमारा दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय होता है। इसमें पता भी नहीं चलता कि  हम सोते हुए हैं कि जगे हुए। इस stage में हमारी आंखें इधर उधर होती है। इसी stage में हम सपना देखते हैं। यह 10-20 मिनट के लिए रहता है।

इस के बाद 1 sleep cycle संपूर्ण होता है और उसके बाद एक नया sleep cycle फिर शुरू होता है। 

How long should a nap be? Nap कितने देर की लेनी चाहिए ???

अगर हम 30 मिनट की nap लेते हैं तो stage 2 तक पहुंच जाते हैं। जो कि हमारे neurons के बीच कनेक्शन बन रहा होता है। जो कि हमारे सीखने की प्रक्रिया बढ़ाता है।

अगर हम 60 मिनट कि nap लें तो stage 3 में पहुंच जाएंगे। जहां पर हमारे दिमाग के बहुत सारे हिस्से काम कर रही होते हैं। यहां short-term-memory  long-term-memory में बदल रही होती है। क्योंकि यह गहरी नींद होती है यहां से उठना मुश्किल होता है। यह हमारी long-term-memory को मजबूत बनाती है।

अगर हम 90 मिनट तक का nap लें तो हम REM stage में पहुंच जाते हैं। यहां पर हमारा दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय होता है। यहां पर हमें नए नए आइडिया और सपने दिखते हैं।stage 3 के मुकाबले यहां पर उठना आसान हो जाता है।

Power Nap 

दिन में 20 से 30 मिनट तक का nap लेना जिसमें आपको बहुत ही ज्यादा मात्रा में fresh, relaxed महसूस हो वह होता है Power Nap. इसमें आपका मानसिक और शारीरिक शरीर एकदम से तरोताजा महसूस करता है जैसे कि आपने पूरे 6-7 घंटे की नींद ले ली। 

How to take power nap ? power nap कैसे लें ?

power nap अभ्यास से आता है। अगर आप रोज एक ही समय पे एक जगह पर nap लेते हो तो ये आसान हो जाता है। दिन के 1-3 बजे के बीच में nap लें। हर बिन एक जगह सोना अच्छा रहेगा। अपने सारी चिंता और शरीर को खुला छोड़ दें। 

Benifits of Nap,,nap के फायदे...

nap लेना बहुत फायदेमंद होता है। इससे ‌‌अनिद्रा,थकान, दूर होता है। Heart-attack और Heart से जुड़े कई बीमारियां होने की संभावना कम हो जाती है। stress, anxiety, depression जैसी मानसिक समस्याओं से जूझ ने में मदद करती है। सिर्फ इतना ही नहीं बल्कि संज्ञानात्मक सीख, रचनात्मकता, नए विचार आदि विकसित करता है।